Tylko, że martwy na jednej nodze będzie angażował tyłu uda w takiej samej funkcji jak wcześniejszy martwy ciąg ze sztangą, możesz w tej wersji jednonóż też fajnie dopiąć pośladek w szczytowej fazie ćwiczenia. Jeśli szukasz takiego sensownego ćwiczenia na tył uda to po martwym ciągu możesz sobie wykonać żurawia. Nie jest to łatwe ćwiczenie ale [...]
No wiadomo ze w weku 13 lat nie bedziesz robil martwego (bo nawet odradza sie chodzenie na silownie) no mysle ze najlepiej by bylo robic martwy gdy przestaje sie rosnac i kosci sa juz "utwardzone". Wiec tak od 19 lat (to jest tylko moje zdanie), wiekszosc ludzi i tak sie do takich zasad nie stosuje i robia juz od 15-16 roku zycia. JA tez [...]
Mam nadzieje że zrozumiałem rady. Zostałem tylko przy progresji. Więc kupie hantle z obciążeniami 20 kg. Teraz oceńcie taki trening. Możecie pozmieniać kolejność albo dołożyć ćwiczeń. Z góry dzięki. Wasze forum naprawdę bardzo już mi pomogło :] Pozdrawiam Poniedziałek: Klatka : 5x Pompki zwykłe 12/12/12/12/12 3x Wyciskanie sztangielek leżąc [...]
Przełamałem się i napisałem FBW. Stwierdziłem że rozpisze 2 zastawy (A i B) i będę ćwiczył 3 razy w tygodniu, jeden tydzień A B A kolejny B A B. Przerwy miedzy seriami 60-120 sekund obciązenia 80%-90% (żebym zrobił 2 powtórzenia więcej niż mam wypisanie). Zestaw A Klata 2x Wyciskanie sztangielek na płasko 12/10 1x Rozpiętki 12 Barki 2x Wyciskanie [...]
vena84...Oglądnąłem filmik...Rumuński MC...super!!! Dociąganie również ( musisz jeszcze tylko pamiętać ,że martwy ciąg w sumo to technika w której łatwo się odrywa sztangę w pierwszej fazie kłopot zaczyna się w końcowej fazie.Dlatego mogę Ci podpowiedzieć kilka rzeczy ponieważ byłem jednym z pierwszych zawodników ciągnących ta techniką. 1. zawsze [...]
Dodaję, żeby mieć wszystko w jednym miejscu. Nie ma tu nic do czytania. http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]
Dziś miska trochę pokraczna (generalnie podobna do ostatnich dni: jajko, chleb, tuńczyk, ser biały, mintaj, makaron orkiszowy) 1707 kcal b: 109 g (26%) ww: 113 g (27%) tł: 86 g (47%) + 500ml zupy ogórkowej (na warzywach, z tego może 1 marchewka i 1 ziemniak) Trening B 1) plank max czas 65s 60s 2) Martwy ciąg z hantlami 20x6kg 20x6kg 3) Wykroki z [...]
[...] od ponad 7-8 miesięcy żadne suple nie stosowane WYMIARY: WAGA: 84 WZROST: 168 cm KLATKA: 117 cm RAMIĘ: L:41,5, P:42, PAS: 86 cm UDO: 61 cm REKORDY SIŁOWE : PŁASKA: 165kg MARTWY CIĄG: 232,5 kg PRZYSIAD: od pond roku nie robię było 190kg DIETA: Staram się zdrowo jeść i unikać węgli na noc bez konkretnie opracowanej na razie Mniej więcej wygląda [...]
pozwolisz ze ustosunkuje sie do planu podanego przez Ciebie Push lekko przysiad ze sztangą 4 serie syzyfki 2 serie jak to wyglada? wycisk hantli na ławce poziomej 4 serie wznosy przodem 2 serie wznosy bokiem 3 serie francuz sztangą 2-3 serie Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie żuraw 4 serie wnosy w [...]
traktor71 --> Dobra, już wiem że przesadziłem :-) Ten plan co podałeś chętnie wypróbuję. Wydaje mi się bardzo intensywny. Billem jadę już długo więc przydałaby się zmiana. Wg tego co podałeś wykombinowałem coś takiego: 3 razy w tygodniu naprzemiennie po 12-15 powtórzeń, 3 układy na start. Zestaw A Martwy ciąg sumo Wyciskanie sztangi leżąc Wykroki [...]
trochę poczytałem, pośledziłem, część zapożyczyłem i wprowadziłem drobne zmiany, które sugerowaliście. Co sądzicie o tym? I TRENING 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - pompki z nogami na podwyższeniu 3x max - rozpiętki na ławce poziomej 3x12-10 przenoszenie sztangielki za głowę lżąc 3x12-10 2.Triceps - wyciskanie [...]
Pondziedziałek Klata 1 wyciskanie płasko 5 seri 5 pow rampa 2 wyciskanie na skosie 3 serie od 8 do 10 pow rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) 3 wyciskanie sztangielek na skosie 3serie od 8 do 10 pow - chwyt młotkowy rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) 4 rozpietki na ławce prostej 3 serie od 10 do 8 pow rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) [...]
Witam ponownie przedstawiam propozycje swojego treningu obecnie jestem na redukcji napisalem taki plan bo wiekszosc pisze ze poczatkujacy moze wiecej i moze bardziej przeciazac organizm dlatego taka propozycja jezeli jest za bardzo przeciazony ale wydaje mi sie chyba ze nie to ocencie go a i po kazdym treningu 20 min biezni 10 min roweru i 10 min [...]
Siamano Dzisiaj byl fajny sloneczny dzien wiec postanowilem ze zniszcze swoje plecy na mega hardcorowym treningu animali ########################################################################## Wypis: Martwy ciag: -80kgx12 90kgx10 100kgx8 110kgx6 Wioslowanie sztanga (robione nie na smitchie): -70kgx8 60kgx10 50kgx15 Sciaganie wyciagu za [...]
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]
Opisałam to na stronie 10, w pierwszej części mojego długiego wywodu ;-). W skrócie- dwa-trzy razy w tygodniu ćwiczę z instruktorką, robię generalnie to, co ona mi każe :-D Ćwiczenia z ciężarem ciała, trochę na trx, trochę z gumami, trochę z ketlami, trochę z ciężarkami. Dwa ostatnie treningi odtworzone z pamięci wyglądały tak (wybaczcie, że nie [...]
Wyjechałam na weekend, więc piszę z pociagu. Dziś rano trening improwizowany. Pompki 3x 10, po jednej serii przed, w środku i na koniec treningu :-) 3 razy: Plank przodem 40sekund Plank bokiem lewa strona 25s Plank bokiem prawa strona 25s przysiad ze sztangą 20/20/25/25 12 x4 wiosło sztangą nachwytem 20/20/25/25 12 x4 martwy ciąg 12x 30/30/40/40 [...]
Wczoraj rano trening. martwy ciąg rumuński na jednej nodze 8/12/16/20 x12 chodzenie z gumą na boki 4x15 w każdą stronę przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 15/20/20/20 rozciąganie gumy przed sobą na wysokości klatki x4 spider plank na piłce 20x 4 przekładanie piłki z boku na bok w siedzeniu piłka 10 kg biceps i tripceps na wyciągu, dołujące [...]
27.06 trening "na oko", odtwarzany z pamięci. Nazewnictwo dość swobodne. superman na zmianę z trzymaniem uniesionych nóg i rąk, leżąc na plecach x4 rozciąganie gumy za plecami i na boki ;-) martwy ciąg 30/35/40/40 pompki na piłce lekarskiej x4 plank na piłce, a raczej kulanie tej piłki od siebie ;-) x4 "brzuszki" na boksie x4 wyciskanie hantli [...]
vena/ dziennik/ big girls don't cry/ mój początek w TS
